bieganie na czczo

[...] lat Waga : 82 kg Wzrost : 181 Poziom tkanki tłuszczowej : 21 % Aktyywność : Ćwiczenia siłowe 4 x w tygodniu Areoby : Codziennie 30 min na czczo oraz po siłowni 30 minut bieganie za każdym razem Cel : Zrzucić brzuch oraz spowrotem mieć kondycję po kontuzji :) DIETA : http://www.iv.pl/images/14542210368366877761.png [...]

Jak chcesz schudnac to areoby /bieganie, plyawnie, jazda na rowerze-najlepiej z rana na czczo, ew odrazu po treningu/ i dieta redukcyjna /np ckd albo normalna-obliczasz zapotrzebowanie i odejmujesz 500kcal/ to podstawa, uzupelniasz to treningiem silowym. Tluszczu nie spalisz tylko z brzucha ale z calego ciala. L-karnityna<--

[...] od 20 minut i poziom 50 st/min, teraz na thermalu jade 60 min 70st/min. czy wskazanie ze po godzince spalilem ok 1300 kal. jest prawdziwe? na ECA po 5 minutach jest mi goraco, po godzince koszulka cala mokra :) co lepsze (na thermalu oczywiscie) - bieganie rano na czczo (pobudka o 5 rano nieunikniona ) czy trzymac sie steppera po poludniu?

[...] przez te 40 min żabką glownie- wtedy masz szanse utrzymac tętno na poziomie 110-130 powiedzmy. ja bym ci polecil jesli masz mozliwosc -> rano cos lzejszego z aerobow - bieganie , truchty, rowerek stacjonarny - chyba ze masz na tyle samozaparcia zeby sobie plywac spokojnie i nie tracic sił na delfinka czy kraula a potem odpoczywac stojąć [...]

[...] w tygodniu.Tłucze tez ok.20-30 min na worku 3x w tyg.Niezależy mi zbytnio na masie miesniowej.Chcialbym miec sylwetke sportowca(np. piłkarz)a nie kulturysty.Czyli miec lepsza rzezbe niz mase. Jeżeli chodzi o bieganie to lekaarz mi zalecil bym nie biegal dluzej niz ok.30 min(dlatego zastepuje to orbiterkiem) ze wzgledu na kontuzjogenne stawy;//

Doloz ze dwa, do gora trzech razy na tydizen bieganie spokojnym tempem, pozwalajacym na swobodna rozmowe gdzies tak przez godzinke... Biegaj rano na czczo, ewentualnie ok. dwoch godzin po posilku. Powinno byc dobrze.

Bieganie w godzinnach ranych - na czco ma swoje zalety w postaci szybszego "dobrania" się do zasobów tłuszczu. Poranek to stan kataboliczny dosyć i mało jest zapasów glikogenu, który szybko spalasz, a więc i szybciej dochodzisz do pobierania większej ilości wolnych kwasów tłuszczowych z ustroju. Jednak każdy jest tylko człowiekiem. Nie [...]

moze jednak poczytaj troche tych postow podwieszonych... uloz sobie diete na minusie i zacznij cwiczyc na silownii dodaj do tego jakis trening aerobowy (bieganie, rower, rowerek stacjonarny) a jesli juz masz te tse (ktore i tak nie posiada efedryny wiec nie jest wcale nieszkodliwe czy cus) to bierz 1 caps na czczo i 2 przed posilkiem [...]

[...] Ci coś doradzą. Mając te dane które napisałeś to może potraktuj się dokładnie jak wtedy gdy zrzucałeś 40kg, jak wtedy zadziałało to zadziała i teraz. Najprościej mówiąc bieganie (interwałami napędzisz metabolizm, ja robię je na czczo) + dieta + siłowy FBW + cierpliwość i powinno być git. samego brzucha raczej nie "wytrenujesz" wszystko rusza [...]

Czytałem że bieganie w ogóle spala bardzo dużą ilość mięśni. Czy to dotyczy tylko przy bieganiu z rana/"na czczo"? No i ponowię pytanie, czy przy 182cm wzrostu ważąc 82kg powinienem zabrać się za redukcję czy lepiej budować masę?

[...] tylko i wyłącznie na spaleniu tłuszczu, oczywiście możesz biegać wieczorem po lekkiej kolacji, natomiast musisz odpowiednio do tego ułożyć sobie diete. Zalecane jest jednak bieganie rano na czczo, ponieważ wtedy organizm szybciej spala kalorie(po ok. 25min wysiłku, zazwyczaj jest to ok 30-40 min). P.S Laywoman zajrzyj tu - [...]

[...] to bigaj przynajmniej 30 min bo niewaz podajze od 20-25 minuty dopiero zaczyna sie spalanie tkanki tluszczowej. Najlepiej jest biegac rano na czczo poniewaz energia na bieganie bedzie sie brala z odlozonego tluszczu. Pamietaj ze brzuch to tez miesien i nie powinno sie go katowac codziennie setkami powtorzen..lepiej zrobic trening co 2, 3 [...]

[...] z polgodziny przed sniadaniem, nastepnie okolo 1h do 1,5h po treningu i przed snem witaminki przy sniadaniu carbo bezposrednio po treningu gainer kiedy nie mozesz zjesc normalnego zbilansowanego posilku, lub dodatkowo kiedy masz 'skromniejszy posilek' na spadek brzuszka polecam bieganie i rowerek no i oczywiscie cwiczenie samego brzucha, pozdro

jak juz ulozysz sobie diete zacznij 3xtyg areoby +3x tyg sikla (obwodowy) no i baxenik jak se chcesz areoby na czczo (proponuje bieganie-rano po kawie) mozesz kupic thermal i tylko chudnac juz czy jeszcze raz prosto i wyraznie: poniedzialek areoby wtorek silka sroda areoby czwartek sileczka pt areo sobota na besenik to przyklad tylko ale [...]

Tu poznasz tajniki diety http://www.sfd.pl/forum_10/ która w połączeniu z aerobami powinna poskutkować. Przynajmniej co drugi dzień na czczo około pół godziny aerobów. (bieganie,jazda nastacjonarnym rowerze,lub cokolwiek co pozwoli Ci na ciągły ruch przez 30 do 40 minut. Pozdrawiam

[...] na utrate go a nie na jego mase.aeroby podczas masówki 3x w tygodniu na czczo na poziomie 65% kardio by przypadkiem nie spalić białek ok. 30 do 40 min. .polecam rowerek albo bieganie po schodach.musicz jednak uważać i przede wszystkim nie mordować sie jeżeli chcesz tą mase.co najmniej 5 posiłków dziennie , zero tłuszczów zwierzęcych(jak ci sie [...]

problemem są aeroby, czy to że nie masz diety? aeroby na czczo rano, po treningu z 40-1h ew HIIT w DNT lub na przemian z aerobami :) zwykłe bieganie po treningu (czyt. aeroby) muszą trwać tyle czasu bo dopiero gdy skończą się zapasy glikogenu w mięśniach masz szanse na spalanie FATu

Nie wiem czy wiesz, ale bieganie rano na czczo nie jest wskazane, jest wręcz szkodliwe.

[...] dylemat jak to w końcu z tym jest, ponieważ tematów wiele i troszkę mętliku i zamieszania przy czytaniu ( trzeba zwracać uwagę na daty)!!! acha i ja biegałam wieczór od początku mojej redukcji ( ok 1,5-2 h po lekkim posiłku) i schudłam, nie wiem jak z ranem jest ale na to, że wieczorne bieganie też przynosi rezultaty jestem żywym przykładem

[...] o nie jedzeniu na noc. Noca zoladek tez pracuje i jak nie dasz mu jedzenia do trawienia to bedzie zbijal miecho i odkladal tluszcz jako zapas energii a nie go spalal. Aeroby-bieganie, jazda na rowerze, marsze po prostu abys byl w ruchu przez jakis okreslony czas. Jak najbardziej mozesz posmigac rowerem z godzinke dziennie, czy pobiegac. Ale tez [...]